[...] Twoje tematy... i powiem Ci, że jestes pozytywnie zakręcony no i pedantyzm widać (co wcale nie musi byc negatywne, wręcz przeciwnie). Acha, jedna mała uwaga... wg mnie posiłek po treningu jesz za wcześnie. Odrazu po treningu dobrze uzupełnić niedobory glikogenu (wegle proste, z wysokim IG, np. wafle ryżowe, carbo itp), a normalny posiłek od [...]
Witaj. Masz racje - faktycznie duzo nabiału. W takim razie zamiast shake'a polece jej robic kanapki z chuda szynka. Ona ma na 10 do pracy i siedzi tam do 18. Pracuje w sklepie z chemia duzo stoi ale ruchu za duzo nie ma. Wiecie jak to jest pracujac za lada. Natomiast jak wroci z pracy polece jej zeby ugotowala sobie piers z kurczaka + ryż + moze [...]
[...] Posiłek 4 ,18-19godz /po treningu -Gainer 50g zaraz po treningu 40 min po : -Pierś z Kurczaka 200g -ryż brązowy 150g + warzywa - banan Posiłek 5 ,21-22godz /ostatni posiłek -twaróg chudy 200-250g Wiem, że to nie ten dział narazie chce do 75 kkg przytyć ale ja mam tak, że bardzo cięzko mi przytyć diete moge mieć ale żeby do 100 zł [...]
[...] 25 g Orzechów Włoskich 200 g mleka 2% 390 kcal Brak zrodla białka twarog/jajka mozesz takze dodac warzywa 2. 10.00 / 50 g olimp carbo 165 kcal dodaj pełno wartosciowy posiłek /ryz paraboliczny/makaron plus piers z kurczaka/ryba odzywki to nie alternatywna droga do sukcesu 10.30 trening ( O tej godzine bo później nie idzie się dopchać na [...]
Waga 77kg Wiek 35lat cal redukcja Białka 154gr (2 na kg) Tłuszce 77 (1 na kg) Węgle 156 (2 na kg) 1932kcal Siłownia 3 razy w tygodniu 60 minut, potem 30 minut rower W nietreningowe rower, niedziela odpoczynek Treningowy: Posiłek 1 7:00 : Mleko 2% 200g Musli 50g Twaróg półtłusty 100g orzechy 15g B:32g/T:20g/W46g 496kcal Posiłek 2(10:00 i [...]
Powracam powoli do rzeczywistosci po odwiedzinach taty .Miska nieliczona ,staralam sie jesc czysto ,nawet w hotelowej restauracji udalo mi sie znalesc rybe robiona na parze ,kurczaka z grila .W poniedzialek wpadlo kilka lampek wina ,ktore odchorowywalam przez dwa dni @@-) .Treningi troche poprzesuwane ,w zeszlym tygodniu udalo sie jeszcze je [...]
[...] ilość kalorii na + to nie zaleje mnie tłuszczem, a brzuch wróci do normy kiedy skończę masować? 3. Czy śniadanie może zawierać wysokie IG jeżeli mam w nim pełnowartościowy posiłek? Bo czasami lubię dodać sobie miodu albo gorzkiej czekolady. 4. Posiłek po treningu powinien mieć wysokie IG. Czy mogę wtedy dać np. makaron z białej mąki np. [...]
[...] - daj karkówkę), ryby, masło, masło klarowane, olej kokosowy, oliwa, orzechy, olej kokosowy, orzechy, awokado. Wywal tego treca potreningowego i zjedz normalny zbilansowany posiłek. Bez sensu przy 2k kcal poswięcać prawie 400 kcal na syntetyczną odżywke składajacą się w większości z cukrów. Dlaczego nie jesz po treningu? To najważniejszy [...]